如何练成肌肉（如何练成肌肉的步骤）

练成肌肉的方法是：

1.改变饮食结构。多吃蛋白质丰富的食物，比如牛肉，鸡肉，牛奶，大豆，都可以补充身体所需要的蛋白质，促进肌肉生长。

2. 合理的运动促进身体脂肪代谢，加速蛋白质合成，让肌肉组织变得更加紧实；运动包括有氧运动和肌肉训练！

要想锻炼出肌肉，在锻炼方法上大家可以尝试：重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

其次在饮食上也需要有所注意：选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。