立定跳远不敢跳出去 有没有什么好办法（立定跳远小腿不敢往前伸怎么办）

讲真，快速提高根本不可能。

除非你有良好的身体素质和腿部爆发力量

跳远，身体要轻 但是又要有力量

要求挺多

看你身体协调 配合吧 摆臂的同时要将身体带出去

小腿在落地前往前走

你可以找找相关的教学视频看看，然后把自己的动作拍下来

找找错误

慢慢改过来，练动作的时候不用每一下都很用力跳，主要改动作。

不然肌肉容易疲劳进而拉伤

我们现在高三了，还有四十多天体考，二级跳四米五才刚刚及格，这只是女生的标准

我们队里现在还有人过不了

我个人感觉跳远容易伤腰，你练的时候小心点

就这么多吧，只是作为一个体育生的立场来告诉你我自己在训练的时候感觉到的一些东西

毕竟我不是专业的 具体还是要看你自己

中考加油！