跑步一年后的变化有多大（跑步几年后真实身体变化和感受）

跑了一年多，体重下降了约十公斤，人也年轻了，气色也好了，油腻中年男变得不油腻了，身轻体健，变得精力旺盛，也勤快了。

在跑步中我总结了点经验，不要一开始就跑步，先把自己的双腿练结实，这样才能承受跑步带来的冲击，我开始先从跳绳骑车开始的，从一千开始，练了一段时间半小时能跳三千多次，偶尔进行骑车锻炼，进行了这样大约两个月，跑步时明显感觉脚底轻了很多，以后基本坚持每周三到五次跑步，先从三千米开始的，逐渐达到五千米，到五千米后健身效果立马凸现，约半年时间从八十多公斤掉到七十多公斤，后来又开始跑七公里，十公里，体重也基本保持稳定了