马拉松如何热身（马拉松前热身的正确方法）

马拉松比赛前的热身非常重要，可以减少运动伤害和提高比赛表现。首先，可以进行5-10分钟的轻度有氧运动，如慢跑或快走，以逐渐升高心率。然后进行一些动态伸展，如腿部、腰部、臂部等部位的伸展，以增加关节和肌肉的灵活性。最后可以进行几个冲刺或快速跑步，以提高身体的协调性和反应速度。总体来说，热身应根据个人情况进行适当调整，避免过度疲劳或受伤。

1. 腿部热身：站立，左脚向后弯曲，用右手抓住左脚足弓，向臀部拉伸，保持10秒钟，然后换脚。

 2. 腰部热身：站立，双手合十放在头顶，身体向左侧弯曲，保持10秒钟，然后向右侧弯曲，同样保持10秒钟。 

3. 肩部热身：站立，左手放在右肘上方，右手向后伸展，向左侧拉伸，保持10秒钟，然后换手。 

4. 胸部热身：站立，双手合十放在胸前，向前弯曲身体，保持10秒钟。

 5. 臀部热身：站立，右脚向前跨出一步，向下弯曲身体，保持10秒钟，然后换腿。 

6. 腹部热身：站立，双手放在腰间，向左侧弯曲身体，保持10秒钟，然后换方向。 7. 颈部热身：站立，轻轻地向左侧转动头部，保持10秒钟，然后换方向。