马拉松早上应该提前起床，充足休息，吃好早餐，补充充足的水分。穿着舒适、合适的跑步装备，包括鞋子、衣服、袜子等。检查一下自己的装备是否准备齐全，如手机、心率手环、能量饮料等。
到达赛场后，可以适当进行热身运动，如慢跑、各种拉伸等，以减少伤害的可能性，提高跑步效果。
在比赛前，可以适当的静坐，减轻紧张情绪，保持放松的状态，等待比赛的开始。
马拉松赛前温馨提示
调整训练
赛前一周逐次递减训练量，将训练量压缩至平常训练平均的30％；赛前不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好；不要做肌力训练。
提前准备比赛装备
赛前一周应该考虑比赛时需要使用的物品，最好列出清单，按照清单准备比赛物品，避免遗漏。
1. 芯片：按要求佩戴，保证成绩有效。
2. 服装：除组委会发的赛事服装，也可以选择宽松、舒适、透气、吸汗、自己惯用的服装。
3. 号码布：比赛前一天固定在参赛服装上，避免第二天早上手忙脚乱。
4. 跑鞋：跑步最重要的装备。应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋。比赛鞋最好在训练中多次试穿磨合，穿新鞋参加比赛容易造成脚部磨损。
5. 袜子：应选择柔软、吸汗、透气、接缝平滑、弹性好的纯棉袜。
6. 帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用。帽檐可以挡住汗水、雨水或降温浇水时，水流进眼睛里，避免频繁擦拭眼睛。
7. 防晒：高温天气比赛时涂抹防晒霜，防止晒伤。
8. 存衣：存衣包内放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取。
9. 补给：一般赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品等，应提前了解补给位置；组委会未提供的，如盐丸、补液盐、能量胶等，跑者可根据自身需求，自己携带。
10. 凡士林：全程选手跑步过程中双腿双手摆动频次较高，建议在容易摩擦的部位（如大腿内侧、腹股沟和腋下）涂抹凡士林保护皮肤，防止摩擦过度。
11. 腰包：用于存放参赛必备的小物品。
12.魔术头巾：高温天气可以擦汗、低温天气可以御寒。
饮食管理
赛前减少食量，以健康的饮食为主；多喝水，保持身体足够的水分。
比赛当天
早餐
临赛前 2 个小时用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得过饱。
抵达战场
到达起跑地点以后，你可能受紧张或激动的情绪影响而失去冷静，所以如果有必要的话，可以列一项清单：放好背包，去趟卫生间，确认自己的起跑区域。然后做一些热身练习，调整身体状态，为比赛做好准备。
比赛开始
一旦站在起跑线上，就必须把所有精力集中到比赛上。鸣枪出发时，人多拥挤，注意保持冷静，不必争先恐后，蜂拥向前，避免被碰撞挤倒。
好好地享受你的马拉松时刻吧。
