骑行多少公里达到锻炼身体要求（骑行60公里要练到什么程度）

10－20公里效果最佳。

骑行是一项有氧运动。按照有氧运动的要求，每天至少骑行30－60分钟，即骑行10－20公里以上，每周应骑行4－5天，才能达到运动强度。因此，一般骑行者每天10－20公里为宜，也能达到运动目的。

骑行多少公里才能达到锻炼身体的要求，这个问题的答案因人而异，因为每个人的身体状况和锻炼目标不同。一般来说，骑行的距离和时间应该根据个人的身体状况和锻炼目标来制定，以达到适度锻炼的效果。

根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合。对于骑行来说，中等强度的骑行速度大约是每小时15-20公里，高强度的骑行速度大约是每小时20-25公里。因此，如果你想通过骑行来达到锻炼身体的要求，可以根据自己的身体状况和锻炼目标，制定每周骑行的时间和距离。