怎样训练长跑并且提高成绩（怎样快速提高长跑成绩的方法）

1、加强核心训练和增加力量:每周跑步3-5次，在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。

2、逐步提高跑量:跑步一段时间后，可以根据个人的身体状态进行适当的增加跑量，例如刚开始一天5公里，一个星期跑3次，可以慢慢变为每次跑10公里，每周跑4-5次这样可以加强你的耐力。

提高长跑成绩的训练方法如下：

有氧运动：进行慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。

间歇训练：进行短跑和慢跑的交替训练，如30秒短跑+1分钟慢跑，每组重复5-10次。

长距离训练：选择逐渐增加跑步里程或时间的方式进行长距离训练。

重复训练：选择一段距离进行多次重复训练，如8次400米的重复训练，每次之间休息时间不超过1分钟。

核心肌群训练：进行仰卧起坐、平板支撑等核心肌群训练。