踩踏自救的方法包括：保持冷静，寻找支撑物稳住身体，尽量靠近人群边缘向外移动，尽量站稳保持平衡，利用手臂保护脸部和呼吸道，寻找逃生通道或者高处躲避，避免惊慌和挤压。
在危险情况下，可以呼救周围的人提供帮助，或者用手机寻求帮助。要随时关注周围情况，做好自救准备。此外，也应该避免参与人群密集的活动，提高安全意识，选择安全的场所和路线。
如果遭遇踩踏事件，以下是一些自救方法：
1. 保持冷静，不要惊慌失措，尽可能避免惊恐尖叫，以免引起更大的混乱。
2. 尽可能找到安全的地方躲避，例如墙边、柱子旁边等相对固定的物体旁边。
3. 如果已经被挤在人群中，尽可能保持站立姿势，不要弯腰或下蹲，以免被挤压窒息。
4. 如果有可能，尽可能抓住身边的固定物体，例如栏杆、柱子等，以保持身体平衡。
5. 如果被推倒或挤倒，应尽可能卷曲身体，保护头部和胸部，并用手保护重要部位。
6. 如果身边有其他人受伤或需要帮助，尽可能提供帮助，但不要强行移动他们，以免造成更大的伤害。
7. 在踩踏事件结束后，应尽可能离开现场，避免再次发生危险。
总之，在遭遇踩踏事件时，保持冷静、寻找安全的地方躲避、保持身体平衡、保护重要部位等都是非常重要的自救方法。
