最火两大健身运动 跑步和深蹲运动前后该如何拉伸（健身后十大拉伸动作图解）

跑步主要是臀大肌，臀中小肌，股四头肌，比目鱼肌，腓肠肌，髂腰肌，以及上肢肌肉群去协调完成。

深蹲主要是臀大肌，臀中小肌，股四头肌，竖脊肌，腰肪肌，腰髂肋肌，少量稳定肌群多裂肌，肩胛提肌，斜方肌。

从先到后的使用层度越来越少，建议有针对性放松大肌肉群，小肌肉群用泡沫轴就好。运动前拉伸以弹振式为主，运动后以静态拉伸为主，按摩也很棒。

跑步姿势要正确，深蹲姿势要正确。看你问的问题，感觉认知不够充分，建议买本书学习动作，再做训练。防止受伤，可大可小。

健身先健脑，加油，你也可以很棒的。

拉伸图太多了，百度吧，手机编辑太难搞。