吃饭细嚼慢咽口诀（正确的饮食细嚼慢咽）

1. 慢慢拿起食物，不要急。

2. 放入口中，轻轻咬下。

3. 咀嚼食物，确保充分嚼碎。

4. 吞咽之前，暂停一下。

5. 呼吸平静，品尝滋味。

6. 咀嚼次数，二十为宜。

7. 控制速度，不宜过快。

8. 享受食物，心无旁骛。

9. 饭后休息，促进消化。

通过这个口诀，可以帮助你在用餐时更加注重咀嚼，更好地品味食物，从而促进消化和吸收，提高营养摄入效率。同时，细嚼慢咽也有助于减缓进食速度，防止吃得过多，有利于体重控制。

吃饭细嚼慢咽最少得30下，有利于胃肠道的吸收，要想身体健康，必须细嚼慢咽