马拉松初跑者如何训练（马拉松初跑者怎么开始从头练习）

对于马拉松初跑者，训练是一个渐进的过程。首先，建议从慢跑开始，逐渐增加距离和时间，以提高耐力和基础体能。

其次，加入间歇训练，交替快速跑和慢跑，以提高速度和心肺功能。

此外，要注重核心肌群的训练，包括腹肌、背肌和臀部肌肉，以增强稳定性和防止受伤。

最后，要合理安排休息和恢复时间，以避免过度训练。记住，坚持训练计划，并在比赛前逐渐增加距离，以确保身体适应长距离的挑战。