以下是世界上最简单的按腿方法：
腿部提拉：从脚踝至大腿根部，用双手按住皮肤，从下往上做提拉动作，重复50次。
拇指按压：用两手拇指的指节处从脚踝至大腿根部，由下往上按压皮肤，重复20~30次。
掌心推压：用掌根从大腿根部往膝盖方向推压皮肤，重复10~15次。
指尖揉搓：用指尖在腿部由下往上揉搓皮肤，重点在小腿内侧及大腿根部，重复20次。
轻捏腿部肌肉：用拇指和食指轻捏腿部肌肉，从脚踝至大腿根部，重复20次。
完成以上步骤后，您会感到腿部肌肉得到很好的放松，可以尝试行走或跑步，以增强肌肉的拉伸感和舒适感。
1、用双手抓住脚底。从前脚掌慢慢按摩到脚后跟。接近脚后跟时要适当增加些力度。然后反方向从脚后跟慢慢揉到前脚掌，一边揉一边减轻力度。
2、揉搓脚后跟。用大拇指揉脚后跟，用中度到较重的力度在脚后跟上画小圈。慢慢按遍整个脚后跟。在脚踝骨处做同样的操作。
3、用交叉法按摩脚后跟。意思是你用大拇指上下推动脚后跟。当一个拇指向上推，另一个拇指应该向下推。
4、按摩脚踝。用两只手绕脚踝骨画圈，用手指轻轻揉脚踝骨的顶部。
5、用拳头来按摩的足弓。手握拳头，用手指的顶部按脚弓。轻轻地来回滚动手来按摩脚部皮肤。
