背部肌肉练习的器械

背部肌肉练习的器械

首页维修大全综合更新时间:2023-10-02 00:08:45

背部肌肉练习的器械

锻炼背部的肌肉可以使用下面的器械:

(1)坐姿下拉器。

方法:坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身体微微后仰,吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原,重复做。肩部肌群要锁紧,动作还原时不要耸肩,会影响背肌的受力,身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。

(2)坐姿划船器。

方法:面向训练机坐下,双脚抵于挡板,身体像滑轮前倾,吸气用力拉动手柄到胸部下面,挺胸,将拉柄拉向身体的同时,肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌,动作完成时呼气。

(3)T杠。

方法:使用T杠来练习T杠划船,双脚站于T形杆两侧的平台上,膝部微曲,背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上,吸气,上拉T形杆与腹部接触,肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌,动作完成时呼气,重复前面动作。

这是几种锻炼背部肌肉的器材,希望可以给你带来帮助~

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.