主食顺序（主食大全一览表）

1、先吃蔬菜。低卡路里密度的食物应该先吃的原则。像蔬菜这样的食物不仅卡路里密度低，而且彩色水果和蔬菜富含维生素和矿物质。

2、接着喝汤。吃完一盘蔬菜后，你可以喝些汤，但减肥时记得不要喝太多“浓汤”。你应该试着选择清汤。

3、再接着吃蛋白质食物，如肉、鱼和鸡蛋。这时，你的胃几乎是半饱的，你可以吃一些高蛋白食物来补充你的日常蛋白质需求，建议这些高蛋白食品应采用卤煮的方法制备。

4、最后吃米饭。最后选择吃米饭可以延缓血糖的上升。这个时候，已经不会感到很饿了，就自然不会再吃太多淀粉类食物了。可以用糙米饭代替白米饭，这对控制体重有帮助。