平板支撑每天做多久合适 初学者（平板支撑每天做多长时间效果最好）

平板支撑每天做20分钟合适，对于初学者来说。
原因是，平板支撑是一种效果显著、不需要器械的锻炼方法，能够练习核心肌群和背部肌肉，对身体姿势的控制和身体协调性也有很好的锻炼效果。
但是对于初学者来说，肌肉力量和耐力不足，一开始容易出现肌肉酸痛的现象，所以每天做20分钟即可，慢慢增加时间和重量，逐渐提高训练强度和难度。
此外，平板支撑需要注意正确姿势，保持身体挺直，手肘与肩平行，缩腹收臀，不要让腰部下垂和背部拱起，这样才能达到良好的锻炼效果。
可在训练时观察镜子，或者请教教练，进行指导优化姿势。

你好，对于初学者来说，平板支撑每次可以坚持20-30秒，每天可以做2-3组，逐渐增加时间和组数。最好不要连续每天都做，可以间隔一天再继续。总体来说，平板支撑的时间和组数要逐渐增加，不要一开始就太过于强求，以免造成身体不适。