1.
早餐：煮50克鸡蛋或50克蒸蛋羹，100克牛奶
2.
上午加餐：50克水果，如50克香蕉、50克苹果、50克葡萄等，35克酸奶或奶酪
3.
午餐：煮30克饭或30克面条配50克蔬菜和50克肉类，例如鸡肉、瘦肉、牛肉或豆腐等
4.
下午加餐：50克饼干或35克小面包水果，如橙子、李子、草莓等
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