如何调理身体免疫力和抵抗力（老年人增强免疫力补品）

1.营养均衡的饮食：良好的饮食是提高免疫力的重要因素。建议摄入丰富的蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂。蛋白质可以从鱼、豆类、坚果、禽肉和脱脂乳制品中获取。维生素C、D和E以及锌和硒在免疫系统正常功能中起着重要作用，可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、坚果和全麦产品来获取。

2.充足的睡眠：睡眠对免疫力的提高至关重要。缺乏睡眠会导致免疫系统功能下降。成人一般需要7~9小时的充足睡眠来维持免疫系统的正常功能。为了获得更好的睡眠质量，可以保持规律的睡眠时间，创造一个舒适和安静的睡眠环境。

3.管理压力：长期的精神和情绪压力会削弱免疫力。压力可能导致体内激素的紊乱，抑制免疫细胞的功能。为了有效管理压力，可以尝试一些放松和应对技巧，如深呼吸、冥想。

4.适度的体育锻炼：适度的体育锻炼可以提高免疫力。运动可以增加血液循环，促进免疫细胞在体内的活动。但是，过度和过度训练可能对免疫系统产生负面影响。建议每周进行适度的有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳和瑜伽。