举杠铃有什么好处（举杠铃的好处和弊端）

举哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；

　　2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；

　　3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；

　　4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可锻炼下肢肌肉。