五公里一周训练计划（三公里一周详细训练计划）

对于五公里一周的训练计划，建议将训练分为三个阶段。

第一阶段是适应期，每周跑三次，每次跑两公里，以逐渐适应跑步的节奏和强度。

第二阶段是增长期，每周跑四次，每次跑三公里，逐渐增加跑步的距离和时间。

第三阶段是巩固期，每周跑五次，每次跑五公里，保持稳定的训练强度。此外，每周还应包括一到两次的交叉训练，如游泳或骑自行车，以增加全身肌肉的耐力和灵活性。

记得合理安排休息时间，保持适当的饮食和补充水分，以确保身体能够适应训练并提高跑步表现。