两个月的拳击训练计划（一份完整的拳击训练计划表）

第一个月：每天跑步3km，提高体能。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习、摆拳练习，跳绳3--4组单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习（最好打手靶）

双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩*2组。连续斜上推哑铃*3组。

第二个月：每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。100米冲刺*3组。组合技术练习下午：高抬腿*3组。跳绳*5-6组每天做：单腿深蹲*8组、负哑铃做（俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组）

比赛前5天，注意休息以及身体状态，看一些相关视频，模仿其中实用的拳法、闪躲，最后以充沛的体力、灵活的拳法、必胜的信心迎接这次比赛。 也预祝你比赛取得胜利。