如何练400米耐力和速度在家就可以练（400米怎么练动作提升最快）

要在家练习400米的耐力和速度，可以尝试以下方法：进行有氧运动如跑步、跳绳或高抬腿，每周至少3-4次，每次持续20-30分钟。

进行间歇训练，即快速跑400米后休息1-2分钟，重复4-6次。

进行爬楼梯训练，每次爬楼梯10-15分钟，逐渐增加时间和楼层数。

进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳跃等，每周2-3次，每次15-20分钟。同时，保持均衡饮食，充足休息，合理安排训练计划，才能有效提高400米的耐力和速度。