卷腹和仰卧起坐哪个效果好 哪个更适合练腹肌（练腹肌卷腹和仰卧举腿哪个效果好）

卷腹更适合。

卷腹和仰卧起坐都可以锻炼肚子，但是相对来说卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子，都比仰卧起坐要好。因为做仰卧起坐的时候，大腿肌肉和髋部都会参与，导致腹部用力相对较少，会存在代偿。卷腹运动主要可以锻炼腹直肌，髋部固定以后，主要依靠腹肌发力，使代偿减少。

卷腹减肚子的效果更好，且更安全，不会对腰部增加较多负荷。

仰卧起坐和卷腹是两种不同的腹部运动方式，在做仰卧起坐时，大腿肌肉和髋部都会参与，导致腹部用力较少，存在代偿的情况。卷腹运动可直接锻炼腹直肌，依靠腹肌乏力，使代偿减少。

仰卧起坐和卷腹运动相比，卷腹的减肥效果和安全性更好。因卷腹的运动幅度没有仰卧起坐大，但能够锻炼腹股沟、腹直肌等多个部位，不仅对腰椎间盘的负荷较小，不会引起腰部损伤，反而可更好的有利于腰部肌肉增长，达到减肥瘦身的效果。