铁板桥怎么练

铁板桥怎么练

首页维修大全综合更新时间:2023-09-14 05:41:14

铁板桥怎么练

1、两把椅子对着放,头部的椅子建议一开始枕到肩胛骨,脚部的椅子建议放到小腿肚中间。平躺在两把椅子上,腰部悬空,双手放在小腹,肚脐下两指处。两腿不用并拢(并拢重心容易不稳),两脚之间距离与肩同宽就行(找一个自己舒服的距离)。脚不要用力绷紧(脚上不用力),脚尖可以竖直向上,也可以向外倾斜(竖直向上难度更大,建议向外倾斜)。一开始先看看自己能坚持多长时间,比如第一次2分钟,下次做的时候以这个时间为基础。

2、做之前设定好闹钟,比如2分钟,躺好后开始计时(可用手机秒表功能),在坚持到接近自己的极限时(比如接近2分钟的时候),腰部会自然的向下沉,这时候用力挺腰对抗,可以咬牙,可以怒吼,可以骂人,总之用尽全力挺腰以对抗下沉。如果你真的奋力对抗,几乎可以百分之百突破自己上一次的时间,比如2分30秒。那么下一次,就以2分30秒为基准。如果你真的照我所说每次都用尽全力挺腰对抗,那你每次做完后,都会有一种特别舒服的感觉,精神状态非常好,腰部暖烘烘。

3、练习铁板桥不止是简单的躺在椅子上,它需要你每次都突破自己的极限,挑战自己的意志力,在你觉得自己快不行,坚持不住的时候,想想生活中的不如意,骂自己,怒吼,把生活中的一切不快都发泄出来,用这股力量去对抗腰部下沉的势头,如果每次都这样坚持,不到一个月就会有明显的效果。

4、注意事项

建议一天只练一次就行,练完如果腰部酸,第二天可以继续练。如果练完腰部有疼痛的感觉,第二天就不要练,直到腰部不疼了再练。腿部比腰部更酸痛(更有感觉)是正常现象,说明大腿后部力量比腰部要弱。每天什么时候练都可以,早晚都可以。没有饮食禁忌。如果你练到位,应该会出很多汗,立即用毛巾擦干,多穿衣服,避免吹风着凉。生病时不要练。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.