半程马拉松前三周训练计划 21公里的（半程马拉松一个月训练计划表）

半程马拉松前三周的训练计划即：每周保持三四次跑步训练频率即可

一个想参加半马的跑者，平时就应该有相应的跑步爱好和习惯，而且能够轻松完成十公里跑步距离。比赛前三周里最少应该有两三次的十五公里附近跑步训练，随着比赛的时间临近，我们逐步降低跑步距离。尤其最后一周不应该再有十五公里的跑步训练，可以安排十、八、五公里的跑步训练，比赛前两天停止训练进行休整，而且要多吃面条、米饭等高碳水化合物的饮食以满足比赛时候的糖原消耗。