不想有肌肉怎么瘦下来（只想增加肌肉不想减肥怎么做）

想瘦下来但不想有肌肉，可以通过控制饮食和增加有氧运动来实现。在饮食方面，要减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。在运动方面，可以进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少3次，每次至少30分钟。同时，要避免进行力量训练，以免肌肉增长。