不增肌怎么减脂（减脂不增肌怎么练）

要减脂而不增肌，首先要控制饮食，减少摄入的热量，尤其是限制高糖和高脂肪食物的摄入。其次，进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以帮助燃烧脂肪。同时，结合力量训练，重点锻炼大肌群，以增加肌肉的代谢率。此外，保持充足的睡眠和减少压力也对减脂有帮助。最重要的是要保持耐心和坚持，减脂是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。

要减脂而不增肌，首先要通过控制饮食摄入达到负能量平衡，尽量选择低热量、高蛋白质的食物，并避免高糖分和高脂肪的食物。此外，进行有氧运动如快走、慢跑等，每周至少150分钟，并结合适量的无氧运动如力量训练来保持肌肉质量，提升基础代谢率。