第一:脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、协调。
第二:让上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，使身体重心始终保持较高部位。
你明白了吗？
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