跑跳怎么跳的远(跑跳的技巧怎么跳得远)

跑跳怎么跳的远(跑跳的技巧怎么跳得远)

首页维修大全综合更新时间:2024-12-10 12:16:04

跑跳怎么跳的远

那不叫跑跳,而是叫做急行跳远;

以下是标准的训练方法:

预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

技巧:

一、

两脚平等站位

二、

两臂的摆动与呼吸的配合

三、

身体重心前移

四、

蹬摆是关键

秘籍:落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!

祝你成功。

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