直臂悬垂
双手抓住单杠保持这个姿势
能够保持30秒以上
步骤二
单杠摆动
双手抓住单杠做前后摆动
步骤三
摆动上拉
双手抓住单杠摆动的过程中将身体上拉
步骤四
上拉收膝
在上拉的过程中借助惯性收膝
步骤五
屈身上杠
借助惯性当胸口以上升至单杠的高度时
手腕翻转支撑屈身
步骤六
双手臂屈伸
完成双力臂这个动作
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