现在开始就要做仰卧起坐，原先能做几个，现在就要做到做不动为止，不计时，第二天如果感觉腹部肌肉酸痛就对了，要痛到起床要侧着才能起身，才有效果，如果没有这样的感觉，说明量不够，第二天继续加量，达到效果了就休息两到三天，一直坚持这样的运动量，后面几天不会有第一次那种强烈的疼痛感觉，做到考试前两天就不要做了，考试的时候成绩可以提高很多，跳绳也一样，50米跑就练深蹲和踮脚，和仰卧起坐一样的方法，但你不一定受得了，可先后相差一天，能坚持下来成绩提高的会相当多，记得运动后补充水份，适量，不要多。祝你成功
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