瘦子怎么长肉增肌（瘦子怎么增重增肌）

多吃高蛋白的食物，比如:牛肉，鸡肉，鱼，虾，鸡蛋，牛奶等，有必要的话可以喝蛋白粉，当然，还要坚持锻炼，增肌和减脂一样，需要七分吃，三分练，管住嘴，迈开腿！