蛙跳来回大概30米左右 跳台阶 单脚跳 单脚跳台阶（二级蛙跳训练提高方法小学生）

1、单腿跳 就是用一条腿在地面，跳远。跳的时候，落地的那腿往上收。累了换腿跳2、立卧撑 在地上做一个俯卧撑，然后跳起。双手空中展开3、原地扶墙蹲起 双手扶墙蹲下，然后起落起落4、高抬腿5、蛙跳6、蹲走 蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地，练爆发力很好7、蹲跳 蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地。往前跳8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝盖9、跳台阶 例：一条腿在台阶上一条腿在地面。地面的腿发力，台阶上的腿往上跳起，重心向上。