如何减身体脂肪有以下几点：
1、增加运动，尤其是燃烧脂肪的有氧运动，比如健步走、慢跑、有氧操、游泳、爬山，这些有氧运动通过燃烧促进身体脂肪的分解，在减少身体脂肪方面的作用非常明显。
2、避免脂肪进一步累积，所以要严格控制食物摄入量，尤其是油炸的高油脂、高能量、高糖的食物，只有避免脂肪进一步累积，才能够让已经储存的身体脂肪得到很好的分解。
要减掉身上多余的脂肪，需要综合运用以下几个方面的方法：
1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等高纤维、低热量的食物摄入，保持饮食均衡。
2. 增加运动量：进行适当的有氧运动，如快走、跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以有效消耗体内脂肪。
3. 增加肌肉量：进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高代谢率，有助于消耗体内脂肪。
4. 减少压力：长期处于高压力状态下，会导致体内激素失调，增加脂肪储存，因此要尽量减轻压力，保持心情愉悦。
5. 养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，戒烟限酒，避免过度饮食和过度疲劳等不良生活习惯，有助于减少脂肪积累。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心，同时也要注意身体的健康和安全。建议在减肥前咨询医生或营养师的意见，制定科学合理的减肥计划。
