我是16岁的男孩 我的肩膀比较短小 请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实 俯卧撑对阔肩有效果吗

小伙子 你的年龄还处在生长发育期 肩膀稍窄也是情有可原的 这其中原因有骨骼问题和肌肉方面的问题 其中这两样你都有上升空间 而等到你成年以后 我这里指的是20岁以后还是觉得肩膀窄小的话 那么 你可以采用锻炼三角肌的方法去解决 三角肌是位于两个肩头的肌肉 而肩膀宽不宽主要就看它 你说的俯卧撑是一个可以锻炼多个部位的复合动作 其中也包括三角肌 一般在你坚持做完一个月的俯卧撑后就能见到你的肩膀有显著提高 但是俯卧撑毕竟是以锻炼胸部为主 所以为了能全方位的锻炼到三角肌 还是做一些如哑铃上举这样的动作 而直立飞鸟对斜方肌刺激太大 容易让你的背拱起来 影响美观