习惯1：揪出发胖原因，纠正坏习惯
首先，自我检视平常的饮食及作息时间，看看多了什么少了什么。也就是说，把自己发胖的原因揪出来探讨改进。
习惯2：早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，就是“早餐”，相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。
习惯3：下午茶尽量少吃
那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
习惯4：少吃多餐
少量多餐是大家最常见的建议，但其实真正执行之后，往往不小心会变成多量多餐（所以，除了正常的3餐要减量（原1餐500大卡，减为1餐400大卡以下。），这样餐与餐中间若是饿了，才能多吃第4，5，6餐，而多吃的部分当然也是热量越低越好。
习惯5：正餐要吃饱
一餐是吃饱了，但很快又得再进食才不会饿得头昏眼花，真的能忍住不吃的人，体重的确会乖乖减少，但，最后却会变成面黄肌瘦而下半身肥肿，看起来并不比肥胖时美观。
习惯6：餐前喝水，抑制食欲
饱足感，这也是常有的迷思。为了少吃先喝一大杯水，或是只吃一大叠没有油水的青菜等，跟我一样有作过这些蠢事的人应该都知道，很容易饿啊
习惯7：调整生活习惯
习惯8：运动促进代谢
