中年人锻炼身体的最好方法（50岁锻炼的最佳方法）

主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。

所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

你可以试试以下方法：早晨起床后去慢跑，既可以呼吸新鲜的空气，来唤醒昏昏欲睡的大脑，同时也能有个好的心情开始一天的生活。

另外建议用倒走的方法去试试，有资料表明倒走1步等于正常行走100步，你可以去试试。

最好是下午在绿地多的地方慢跑,跑步的时间不用太长,别让身体感到累就好