体重低体脂高应该增肌还是减脂（体脂高是不是先减脂再增肌）

体重低体脂高增肌和减脂都需要，

如果身体瘦而体脂率却较高，说明身体缺乏肌肉而过多积存脂肪。解决方法包括两个方面。首先是要加强肌肉锻炼，通过力量训练和耐力训练增加肌肉含量，促进基础代谢率的提升，从而降低体脂率。其次是要注意饮食调控，减少高糖高脂肪食物的摄入，增加蛋白质的摄入量，均衡饮食可以帮助减少脂肪积累。通过坚持合理的运动和健康饮食，可以逐渐提高肌肉质量，降低体脂率，达到健康而完美的体型。

先减脂再增肌。

如果体脂率过高的时候，建议先进行减脂训练，再进行增肌训练。脂肪过多，身体负担会比较重，运动能力 也会直线下降，很多运动你都完成不了。

肌肉力量薄弱的瘦子，可以做无氧力量训练，前面说过，无氧运动不适合天天练，休息期间进行适当的有氧运动，不仅可以加速肌肉恢复，心肺系统增强后同样可以提升无氧训练的成绩和效果。