这个可以根据自己现成的条件材料来代替哑铃，比如矿泉水瓶（1.5L)的弄两个，里面装满水一对哑铃就弄好了，若选重量大些的也可买塑料水桶（10L，20L)装满水。也可红砖以自己力量选择不同砖块重量。还可用钢筋段等等。。
可以用砖代替，如果砖也没有可以用家里的水桶装慢水或沙子代替，如果也没有，家里大米和面粉袋子总有吧，也可以拿来锻炼，如果这也不行，家里有床吧，可以脚放在地上，胳膊撑在床上，练习仰卧屈臂
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