初三刚开学 求大神制定计划让我中考时体育拿高分（体育生高中选科最佳方案一览表）

每天坚持训练：

1、准备活动：慢跑两圈、压肩、压腿；

2、专项训练：5×30米冲刺跑，30次立定跳远等；

3、素质训练：分组训练：蛙跳、负重跳、高抬腿、后蹬腿、助跑双脚摸高。仰卧举腿等；

4、练后放松，注意营养和休息。