情绪上头怎么迅速缓解（情绪上头的时候怎么调整情绪）

负面情绪一直积压对健康是不利的，可以找一些方法释放不良情绪，之后再处理问题。

首先要深呼吸，放轻松，让大脑冷静下来。深呼吸持续10-12秒左右有助于舒缓身心，让理性回归。

其次要对自己采取积极的暗示，告诫自己这是正常现象，乌云总有散尽时。同时多想想美好和自豪的事情，缓解心理压力。

还可以转移注意力，比如做一些自己喜欢且不耗费脑力的事情，如听音乐、看电视，吃一顿美食等。

通过运动来宣泄情绪也是非常好的方法。跑几圈或者骑自行车、打球，出一身汗，运动会产生内啡肽和多巴胺，让心情放松，得到快乐。

此外，找信得过的好朋友倾诉，哪怕他就是听你骂人或者吐槽唠叨，也可以缓解情绪。

把心情调整好以后，再去寻找解决方法，避免在情绪激动时做错事情。