怎么快速提高1000米的成绩啊 跑到4分钟以内就可以了（如何短期内提高1000米成绩）

有几种训练方法，可以试试看。

比如，按照丹尼尔博士的训练方法，如果你目前1km成绩是5分，那么你的跑力值大概是35左右，建议你最近几天可以用721-636的E配速，慢跑30-50分钟，提升有氧耐力；隔天可以跑4-5组518-450的I配速间歇跑，跑2-3分钟一组，跑休时间1:1，刺激提升身体用氧能力。

从你的成绩看，应该是平时很缺乏锻炼，耐乳酸能力和有氧耐力都不好。只有一周的时间，用丹尼尔斯方法临时抱佛脚，是比较难短期见效的。

还有一种是罗曼诺夫博士的跑步技术训练方法，速度的直接来源是Fall落下，可以根据《姿势跑法》书上的练习部分，训练身体掌控更大落下角度的能力。

从200m短距离开始练起，技术动作加上跑步训练，逐步提升到400m、800m、1km。如果想要1km跑到4:25，你需要200m至少跑到46s，400m跑到97s，800m跑到3:25。

这个方法见效快，但缺点是技术动作学习的门槛高，一般跑者自学很难掌握要领。