在演讲时保持镇定和自信是非常重要的。以下是一些建议，帮助您在演讲时克服紧张情绪：
1. 充分准备：在演讲前充分准备您的内容，对要讲的话题有深入了解。这将增强您的自信心，让您在演讲时更加从容。
2. 熟悉演讲环境：提前到达演讲现场，熟悉舞台、麦克风和其他设备。这将帮助您更好地适应环境，减轻紧张感。
3. 深呼吸：在演讲前，进行几次深呼吸。深呼吸有助于缓解紧张情绪，让您的心情平静下来。
4. 想象成功的画面：在演讲前，尝试想象自己成功地完成演讲的画面。这种方法可以帮助您建立积极的心态，增强自信。
5. 与观众建立联系：在演讲开始时，尝试与观众建立眼神接触，微笑并与他们互动。这将有助于缓解紧张感，让您更好地融入演讲。
6. 适当放慢语速：在演讲时，适当放慢语速，保持稳定的语调。这将使您显得更加自信，也有助于观众更好地理解您的内容。
7. 接受紧张：意识到紧张是正常的，接受自己在演讲时会有些紧张。不要过分担心紧张，尝试将其转化为积极的能量。
8. 积累经验：多参加演讲活动，积累经验。随着时间的推移，您将变得更加自信，紧张感也会逐渐减轻。
通过遵循以上建议，您可以在演讲时更好地控制紧张情绪，展现出自信和从容。祝您演讲成功！
第一，增强信心。相信自己完全可以做到镇定自若，保持宁静心态。
第二，平时有意识多锻炼。可以先从面对小场面开始，培养大胆的习惯。
第三，把演讲内容记熟，有规律的记好演讲稿。
