演讲时怎样才能不紧张（演讲时如何快速克服紧张）

第一，做好准备。要提前对演讲内容、环境、听众充分了解，必要时演讲稿背熟并做对镜预演，以利于提高演讲质量和效果。

第二，端正心态。要用自信排解紧张情绪，用我能行、我是最棒的信念暗示自己；纠缠于失误容易乱了阵脚，加剧紧张情绪。

第三，讲究方法。在演讲上台前要深呼吸，有利于集中精力提振状态；在演讲中要注意语速并有轻重缓急节奏，适当配上手势，与听众有眼神交流，这些对抒情和克服紧张情绪是有利的。

要想在演讲中不紧张，可以从以下几个方面入手：
1.事先准备充分，把演讲内容、语言、态度等都做好充足的准备。
2.削减紧张情绪，可以进行深呼吸、松弛肌肉等有效练习来缓解紧张情绪。
3.积极心态，要相信自己的能力，不要过多担心失败、批评等情况，平常心对待即可。
4.注重身体语言，在演讲表达中要有恰当的手势、眼神和姿态等，以让自己在展示时更舒适自然。
总之，既要有充足的准备，又要保持冷静自信的态度，才能在演讲中表现自信，不紧张。