成年后还适合练跆拳道。
跆拳道本身就是为了市场而设计的动作，相对其它格斗技，在动作的数理与质量都是简单一些，如果是品势，也是和中国武术套路差不多，就是演练一些攻防的动作，通过一定的程序编制进行演练，没有实战，只是个人不断的在动作的修炼上不断的提高，劲力，精神。
如果是竞技，也就是对打，因动作简单容易学会，一个直拳，和腿法，腿法作为成年人说可能有些困难，必须进行大量的柔韧练习。这不只要坚持即可。
我是练散打的。
虽然成年人的柔韧性不如青少年，但是意志力和耐力却远远强于那个时期。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
