对头发好的维生素如下：
一，维生素A。促进头发生长需要维生素A，它有维持上皮组织正常功能和结构的功效。胡萝卜，杏仁，核桃仁，动物内脏等都含有丰富的维生素A。
二，B族维生素。B族维生素可以促进头皮新陈代谢。菠菜，番茄，香菇，扁豆等食品富含丰富的B族维生素。
1. 生物素（维生素H）：生物素有助于改善头发的质地和强度，减少头发脱落。食物来源包括鸡蛋、牛奶、坚果、豆类和绿叶蔬菜。
2. 维生素A：维生素A对头发生长和头皮健康至关重要。缺乏维生素A可能导致头发干燥、脆弱和脱落。食物来源包括动物肝脏、胡萝卜、甜红薯、南瓜、菠菜和地瓜。
3. 维生素B群：维生素B群中的B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12都对头发健康有积极作用。维生素B可以帮助改善头发质量，减少头发脱落，并促进头发生长。富含维生素B的食物包括全谷类、肉类、鱼类、坚果、豆类和绿叶蔬菜。
4. 维生素C：维生素C有助于头皮健康和头发生长。食物来源包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄、绿叶蔬菜和花椰菜。
5. 维生素D：维生素D对头发生长和头皮健康有益。食物来源包括鱼类、牛奶、鸡蛋和黄油。维生素D也可以通过晒太阳获得。
6. 维生素E：维生素E具有抗氧化作用，可以帮助保护头发免受自由基损害。食物来源包括坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油。
保持均衡的饮食，确保摄入足够的维生素和矿物质，有助于维持头发健康。如有需要，请咨询营养师或专业人士以获取个性化建议。
