吃什么能补锌和铁（钙镁硼锌铁国内最好厂家）

吃以下食物可以铁和锌：

1. 铁：红肉（牛肉、猪肉、羊肉）、禽肉（鸡肉、鸭肉）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲽鱼）、豆类（黑豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红豆）、谷类（糙米、燕麦、小麦）、蔬菜（菠菜、西兰花、番茄、土豆）等。

2. 锌：贝类（蛤蜊、海带、虾、蟹肉）、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲽鱼）、豆类（黄豆、绿豆、蚕豆、花生、豌豆）、谷类（糙米、燕麦、小麦）、蔬菜（菠菜、芦笋、西葫芦、蘑菇）等。