4公里。无绳跳绳是一项比较有效和常见的有氧运动方式。在跳绳的过程中，心率加快会促进心脏的锻炼，使心肺功能得到更好的提升。
在增大肺活量的同时加速体内多余脂肪的燃烧，促进体内新陈代谢，使体内的脏器更加健康，让下肢肌肉群更加的强健。
4000个跳绳等于跑步4公里
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