用一次只能用劲推起七八次的哑铃时间长了对身体又伤害吗（哑铃每天举几十个有效果吗）

。在举哑铃时，如果动作幅度过大，肩部肌肉负荷相对增加，就容易对肩韧带造成损伤。最常用的方法就是向上推哑铃，这样能锻炼肩部肌肉，增加肩宽。初学者最常见的错误是哑铃太低。有的患者甚至将哑铃向下，使大臂向下压，肘部靠近肋骨。此时，肩部肌肉负荷较大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。