运动后如何补充电解质（十大电解质水排名）

喝淡盐水可以补充电解质，但不要随意自己调配比例，这东西毕竟不是汤啊，想加多少盐就加多少盐，一般来说哺乳动物（包括人）需要的生理盐水浓度为0.9%，即1000ml的水配比10克或9克的盐即可（大约有普通勺子的十分之一），温度要控制在20℃~25℃为佳，这样不会因为水温过热或过冷而导致排汗，而浪费了刚刚补充的水分。

大量运动会导致身体失去大量的电解质，如钠、钾、镁等，因此需要加强补充。以下是几种补充电解质的方法：

1.运动饮料：市面上的运动饮料含有适量的电解质和糖分，供给身体需要。

2.盐水：将一定量的盐溶解在温水中，饮用即可，可通过食物或药店购买电解质含量高的食用盐。

3.食物：含有较高电解质的食物包括蔬菜、水果和坚果等，如椰子水、香蕉、杏仁等。

4.电解质片或粉：市场上有成人版和儿童版的电解质片或粉，可以随身携带，随时补充。

不同的方法适用于不同的人和不同场合。最好在运动前了解身体所需、选择适合的方式进行补充。

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