作为一个新手，瘦子第一天去健身房应该从全身肌肉练习开始。这包括做一些基本的舒展运动和简单的心肺训练，以增强心肺功能和减轻身体压力。
建议瘦子在健身房找到一位专业的教练，听从他们的建议，通过安全、正确的姿势来完成各种动作。
除此之外，瘦子还应该关注饮食和休息，掌握健康的饮食习惯和充足的休息，这样才能更好地获得肌肉力量和维持身体健康。
首先从胸大肌练起。
杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！
哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟
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